Zakładam temat w dziale "Treca" bo wiem że jest tu wiele "kumatych" osób. Proszę o ocenę, w razie pytań, pytać Martwe ciągi wyrzuciłem z planu na jakiś czas, chcę trochę poeksperymentować WTOREK KLATA-PRZÓD BARKÓW-BOK BARKÓW KLATA 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 12/10/8/6 3 [...]
[...] tyg. przez okres miesiąca, od początku tego miesiąca ćwiczę wg. następującego schematu: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -ściąganie linki siedząc 3x10 -ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 Barki: [...]
Cześć. Mam taki mały problem. 2x w tygodniu chodzić będę na sale od 3boju, wszystko jest tam własnie do tego, z tym że brak hantli i małych obciążeń na nie(w sumie mogę przynieść ale mniejsza) i problem wygląda tak, chce 3dniowego splita, a 2x chodze na siłownie i 1 raz ćwiczę w domu, tutaj mam sztangielki i obciążenie na nie + sztanga na którą [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy w celu zwiększenia masy Dzień I 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 > 10 = 10 4. Francuskie wyciskanie sztanga w [...]
Witam, chce nabrac troche masy przed wakacjami, cwicze regularnie od 1.5 roku mam 188cm i waze 87kg. Kupilem bialko mass xxl 2kg treca, kreatyne treca oraz hmb treca. Co do diety to wszystko oczywiscie w warunkach domowych takze moze nie jest ona idealna ale staram sie jesc duzo, czesto i tylko wartosciowe rzeczy.Moj plan wyglada tak: Pon: Klatka [...]
[...] wzrostu poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 8 hantle (wycisk) na ławce skośnej głową w górę- 4x10 staly ciezar rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 stały ciężar (piata seria) pompki w podporze tylem 4 x max Brzuch: Środa: plecy biceps Plecy: [...]
Siema ! Mam taką prośbe mianowicie jestem szczupły i nie mam wielkiej masy mięsniowej chodze na siłke od nie dawna i cwicze wg poniższej rozpiski prosze o ocene czy jest ona prawidłowa ?? : 1 i 2 Tydzień 1. Brzuch - Skłony na ławce ( 4 Serie po 10 - 20 powtórzeń ) 2. Klatka - Wyciskanie poziome na ławce ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzen ) 3. Plecy - [...]
Cześć prosiłbym o prześledzenie mojego planu i ewentualną korekcję. Plan dotyczy treningu jakiego będę wykonywał przez 3 miesiące podczas trwania redukcji od 1czerwca do 1września :) POZDRO! Większe ciężary przy mniejszych powtórzeniach mam nadzieje, że to dobry pomysł jeżeli chodzi o redukcję. Poniedziałek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam znalazłem na innej stronie plan na masę który wydaje mi się całkiem w porządku lecz pytam teraz was czy jest on dobry? Chcę zacząć go robić od poniedziałku. 3-dniowy zestaw: DZIEŃ PIERWSZY KLATKA Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem leżąc płasko 3x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej - głową do góry 3x10 Wyciskanie [...]
Witam Trenuje juz ponad pol roku i przyszedl czas nabrania masy. Ulozylem sobie taki plan - Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 8 8 8 Bic [...]
Witam. Proszę ocenicie mój trening i ewentualnie podpowiedzcie mi co mogę poprawić. Z góry dzięki i pozdro ;] Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12-10-8-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 1. Wyciskanie [...]
Witam Moim celem jest zyskanie kliku Kg w tym celu ułożyłem Plan wzorowałem sie na kilku tematach nie tylko z tego forum Bede wdzieczny za skorygowanie wad tego Planu Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest to już drugi mój plan, zmieniam poprzedni po 3 miesiącach ćwiczenia. Dieta do tego jest. Dane: Wiek: 21 Wzrost: 172 Waga: 57 Cel: masa Staż: 5 miesięcy Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głową w [...]
moj trening ma na celu zwiekszenie masy szczegolnosci lapa a takze poprawa wyniku wycisku, w tym celu zakupilem stack kreatynowy shotguna, mono met rx, bialko 2,2 kg i wegle 2 kilo, o sobie: 25 lat, 175 cm, 81 kg, staz prawie 4 lata ( z przerwami), troche otluszczony po masie zamiar redukcja rzezbienie, rozmiary 110 cm klatka, lapa 38,5 rekordy [...]